Дневник питания и тренировок за 01.08.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	100	342	11.5	3.3	66.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	203	121.8	5.9	6.5	9.5
Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский"	48	107.5	12.3	6.5	0
Овощная смесь от 01.08.14	150	63.5	1.7	2.7	7.7
Итого	1015	681.8	33.3	20.2	90.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	100	315	9.3	1.1	66.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Овощная смесь от 01.08.14	150	63.5	1.7	2.7	7.7
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1590	788.2	25.1	15.7	134.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	149	89.4	4.3	4.8	7
Итого	239	372	9.1	5.5	72.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Настойка эхинацеи	3	0	0	0	0
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	333	185.6	4.2	0.2	40.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа	90	269.1	20.7	1.4	43.3
Овощная смесь от 01.08.14	150	63.5	1.7	2.7	7.7
Итого	240	332.6	22.4	4.1	50.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	153	81.1	4.4	3.8	6.1
Творог 5% "Жуланка"	128	158.7	21.8	6.4	2.3
Треска	80	55.2	12.8	0.5	0
Овощная смесь от 01.08.14	147	62.2	1.6	2.6	7.5
Вода	1000	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	1528	390.2	43.8	14.1	19.2
Итого за день	4945	2746.8	138.2	59.9	407.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	90	90

Зарядка

	1	Итог
Время	13	13

ходьба (км по шагомеру*20)

	1	Итог
Время	168.8	168.8

Результаты за день

Энергозатраты: 493.1 ккал

Время: 271.8 мин

Катя 02.08.2014 07:55

Ну, молодец. Только я не поняла: ты здесь полтора года - а почему только минус 7.6 кг???

Виктория 02.08.2014 08:04

наверное потому, что сбросил жир, судя по графику и теперь набирает именно мышечную массу, а она тяжелее. С улыбкой

и мужчина в 80 кг может быть "беременным", а может быть и со стальными мышцами, поэтому показатель именно веса - вторичен С улыбкой

Андрей 02.08.2014 11:26

Виктория верно предположила С улыбкой

, уже более года я пытаюсь нарастить мышцы, но значительного прогресса пока нет. Я правда не сильно опечален, т.к. считаю более важным силовые показатели, которые растут нормально.

Виктория 02.08.2014 12:30

ну, это еще от конституции зависит, тонкая кость, и на ней мышцы - все равно будете казаться стройным и худощавым, а вот то же количество мышц наложите на ширококостного - "машина" С улыбкой

так что главное быть здоровым, нравиться самому себе и любящим Вас