Андрей
29.07.2014 05:41
Дневник питания и тренировок за 28.07.2014
Дневник питания и тренировок за 28.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
23
|
67.6 | 5.3 | 5.2 | 0 |
| Овощная смесь от 28.07.14 |
150
|
64.1 | 1.7 | 2.9 | 7.5 |
| Итого | 986 | 638.9 | 25.7 | 18.6 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
127
|
199.4 | 16.1 | 14.6 | 0.9 |
| Финики |
81
|
236.5 | 2 | 0.4 | 56.1 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Чай зеленый |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 28.07.14 |
150
|
64.1 | 1.7 | 2.9 | 7.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2105 | 882.2 | 29.7 | 19.5 | 145.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
202
|
193.9 | 3 | 1 | 42.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
208
|
110.2 | 6 | 5.2 | 8.3 |
| Итого | 410 | 304.2 | 9.1 | 6.2 | 50.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
80
|
185.6 | 4.2 | 0.2 | 40.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 185.6 | 4.2 | 0.2 | 40.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос, семя костянки |
40
|
208 | 10 | 18.2 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 274 | 16.4 | 19.7 | 7.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
225
|
119.3 | 6.5 | 5.6 | 9 |
| Творог 5% "Жуланка" |
170
|
210.8 | 28.9 | 8.5 | 3.1 |
| Овощная смесь от 28.07.14 |
271
|
115.7 | 3 | 5.1 | 13.6 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
70
|
94.5 | 12.6 | 4.9 | 0 |
| Икра частиковых рыб свежая |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.4 | 0 |
| Итого | 756 | 557.9 | 54.5 | 24.6 | 25.6 |
| Итого за день | 5167 | 2842.7 | 139.5 | 88.9 | 361.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
169.6 |
169.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 463.8 ккал
Время: 237.6 мин
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
