Андрей
13.07.2014 14:16
Дневник питания и тренировок за 12.07.2014
Дневник питания и тренировок за 12.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 12.07.14 |
150
|
62.9 | 2 | 2.7 | 7.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кукурузная крупа |
120
|
393.6 | 10 | 1.4 | 85.2 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
41
|
120.5 | 9.4 | 9.2 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 697 | 27.1 | 19.8 | 102.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мини-багет деревенский |
100
|
258.9 | 8.8 | 1.1 | 52.5 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
70
|
205.8 | 16.1 | 15.8 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1083 | 686.9 | 26.8 | 17.6 | 103.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 12.07.14 |
150
|
62.9 | 2 | 2.7 | 7.5 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
48
|
107.5 | 8.4 | 8.2 | 0 |
| Икра соленая |
42
|
37 | 7.4 | 0.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 515.3 | 30.3 | 15 | 64.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 12.07.14 |
285
|
119.4 | 3.7 | 5.1 | 14.3 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета |
89
|
113 | 16.9 | 5 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 1385 | 243.9 | 21.8 | 10.5 | 15.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
166
|
170.5 | 20.8 | 7.5 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
208
|
110.2 | 6 | 5.2 | 8.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 874 | 280.7 | 26.8 | 12.7 | 12.8 |
| Итого за день | 5515 | 2586.2 | 136.4 | 75.7 | 334.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
311.6 |
311.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 653.5 ккал
Время: 326.6 мин
