Андрей
12.07.2014 06:41
Дневник питания и тренировок за 11.07.2014
Дневник питания и тренировок за 11.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
204
|
122.4 | 5.9 | 6.5 | 9.6 |
| Овощная смесь от 11.07.14 |
150
|
65.4 | 2 | 2.9 | 7.8 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
47
|
138.2 | 10.8 | 10.6 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 724.8 | 32.6 | 24.8 | 91.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 11.07.14 |
150
|
65.4 | 2 | 2.9 | 7.8 |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
61
|
178.1 | 1.5 | 0.3 | 42.2 |
| Итого | 1584 | 813.3 | 28 | 18.1 | 133.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 191 | 342.6 | 7.6 | 4 | 70.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 11.07.14 |
150
|
65.4 | 2 | 2.9 | 7.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 771 | 484.6 | 29.1 | 15 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
69
|
160.1 | 3.6 | 0.2 | 35.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 160.1 | 3.6 | 0.2 | 35.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 11.07.14 |
169
|
73.7 | 2.2 | 3.2 | 8.8 |
| Кета |
82
|
104.1 | 15.6 | 4.6 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
165
|
204.6 | 28.1 | 8.3 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
149
|
79 | 4.3 | 3.7 | 6 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 595 | 495.7 | 53.8 | 20.8 | 20.3 |
| Итого за день | 5230 | 3017.5 | 155.1 | 82.9 | 407.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
377.2 |
377.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1032.2 ккал
Время: 476.2 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
