Дневник питания и тренировок за 03.07.2014

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Креатин моногидрат ("PowerSystem")	5	0.6	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Ячневая крупа	121	378.7	12.1	1.6	79.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Овощная смесь от 03.07.14	150	54.9	1.5	2.3	7.2
Сырный продукт плавленный "Российский"	43	126.4	9.9	9.7	0
Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро)	1	0	0	0	0
Итого	1121	680.7	29.3	19.9	95.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь от 03.07.14	150	54.9	1.5	2.3	7.2
Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день)	1	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	105	235.2	18.3	18	0
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	20	104	5	9.1	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	48	94.6	2.9	0.6	19.2
Итого	425	830.7	40	36	86.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	90	208.8	4.7	0.3	45.9
Итого	860	231.6	7.1	1	47.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь от 03.07.14	214	78.3	2.1	3.2	10.3
Кета	93	118.1	17.7	5.2	0
Творог 5% "Жуланка"	170	210.8	28.9	8.5	3.1
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник)	1	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	738	498.2	54.3	21	20.2
Итого за день	4638	3015.4	158.2	82.8	404.2