Андрей
01.07.2014 04:31
Дневник питания и тренировок за 30.06.2014
Дневник питания и тренировок за 30.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
120
|
375.6 | 12 | 1.6 | 78.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
233
|
139.8 | 6.8 | 7.5 | 11 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
45
|
132.3 | 10.4 | 10.1 | 0 |
| Овощная смесь от 30.06.14 |
150
|
55.1 | 1.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 1354 | 703.4 | 30.6 | 21.4 | 96.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
91
|
320.3 | 11.2 | 5.6 | 56.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1092 | 620 | 13.4 | 6.7 | 125.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 30.06.14 |
150
|
55.1 | 1.5 | 2.3 | 7.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
78
|
174.7 | 13.6 | 13.3 | 0 |
| Икра соленая |
21
|
18.5 | 3.7 | 0.4 | 0 |
| Итого | 319 | 463.9 | 27.6 | 18.3 | 47.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
51
|
118.3 | 2.7 | 0.2 | 26 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
25
|
130 | 6.3 | 11.4 | 0.7 |
| Итого | 636 | 387.5 | 12 | 11.7 | 57.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 30.06.14 |
150
|
55.1 | 1.5 | 2.3 | 7.2 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 354.1 | 24.5 | 3.9 | 55.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 30.06.14 |
150
|
55.1 | 1.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кета |
107
|
135.9 | 20.3 | 6 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
165
|
204.6 | 28.1 | 8.3 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 572 | 475 | 54.2 | 20.2 | 16.2 |
| Итого за день | 4224 | 2999.6 | 162.3 | 81.5 | 397.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
волейбол
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
245.6 |
245.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 562.5 ккал
Время: 306.6 мин
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
