Андрей
30.06.2014 11:17
Дневник питания и тренировок за 29.06.2014
Дневник питания и тренировок за 29.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Яйцо куриное |
125
|
196.3 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Овощная смесь от 29.06.2014 |
150
|
49.5 | 1.4 | 2 | 6.6 |
| Итого | 980 | 561.4 | 26.5 | 17.4 | 74.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
62
|
181 | 1.6 | 0.3 | 42.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
70
|
233.1 | 4.9 | 0.7 | 51.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Яблоко |
201
|
94.5 | 0.8 | 0.8 | 19.7 |
| Итого | 1716 | 651.4 | 10.7 | 5.2 | 140.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 29.06.2014 |
150
|
49.5 | 1.4 | 2 | 6.6 |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
86
|
192.6 | 15 | 14.7 | 0 |
| Икра соленая |
16
|
14.1 | 2.8 | 0.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 598.2 | 31.4 | 23.1 | 66.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
90
|
208.8 | 4.7 | 0.3 | 45.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
40
|
208 | 10 | 18.2 | 1.1 |
| Итого | 380 | 416.8 | 14.7 | 18.4 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 29.06.2014 |
200
|
66 | 1.8 | 2.6 | 8.8 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 365 | 24.8 | 4.2 | 56.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 29.06.2014 |
188
|
62 | 1.7 | 2.4 | 8.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
170
|
210.8 | 28.9 | 8.5 | 3.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 1078 | 401.7 | 38.8 | 16.6 | 21.1 |
| Итого за день | 4808 | 2990.9 | 147.3 | 84.9 | 404.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
волейбол
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
248.6 |
248.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 674.1 ккал
Время: 362.6 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
