Андрей
29.06.2014 12:58
Дневник питания и тренировок за 28.06.2014
Дневник питания и тренировок за 28.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
218
|
130.8 | 6.3 | 7 | 10.2 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
120
|
394.8 | 13.2 | 1.4 | 82.2 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
45
|
132.3 | 10.4 | 10.1 | 0 |
| Овощная смесь от 28.06.14 |
150
|
67.7 | 1.4 | 3.2 | 8.3 |
| Итого | 1138 | 726.2 | 31.2 | 21.7 | 100.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
64
|
186.9 | 1.6 | 0.3 | 44.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
331
|
155.6 | 1.3 | 1.3 | 32.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1148 | 342.5 | 2.9 | 1.6 | 76.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 28.06.14 |
150
|
67.7 | 1.4 | 3.2 | 8.3 |
| Икра соленая |
36
|
31.7 | 6.3 | 0.7 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
79
|
177 | 13.7 | 13.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 584.3 | 34 | 20.7 | 65.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
75
|
174 | 2.8 | 11.3 | 15.3 |
| Мороженое молочное |
100
|
132 | 3.7 | 3.5 | 21.3 |
| Итого | 675 | 306 | 6.5 | 14.8 | 36.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
50
|
138 | 0.9 | 0.3 | 35.5 |
| Фисташки |
30
|
166.9 | 6 | 15 | 2.1 |
| Итого | 330 | 304.9 | 6.9 | 15.3 | 37.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 28.06.14 |
323
|
145.7 | 2.9 | 6.8 | 17.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Творог 2% жирности |
218
|
248.5 | 43.6 | 4.4 | 6.5 |
| Итого | 741 | 500.2 | 52.3 | 16.1 | 32.3 |
| Итого за день | 4398 | 2752.4 | 134.4 | 90.2 | 346.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
243.2 |
243.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 516.1 ккал
Время: 260.2 мин
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
