Андрей
28.06.2014 04:26
Дневник питания и тренировок за 27.06.2014
Дневник питания и тренировок за 27.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
43
|
126.4 | 9.9 | 9.7 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
209
|
125.4 | 6.1 | 6.7 | 9.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 27.06.14 |
150
|
53.4 | 1.4 | 2.4 | 6.8 |
| Итого | 1120 | 689.1 | 30.3 | 23 | 89.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Яйцо куриное |
126
|
197.8 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Овощная смесь от 27.06.14 |
150
|
53.4 | 1.4 | 2.4 | 6.8 |
| Итого | 1546 | 768.2 | 28.4 | 18.7 | 120.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
61
|
203.1 | 4.3 | 0.6 | 45.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 191 | 345.9 | 7.7 | 4 | 71.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
16
|
83.2 | 4 | 7.3 | 0.4 |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Итого | 326 | 258.4 | 5.5 | 7.6 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Овощная смесь от 27.06.14 |
150
|
53.4 | 1.4 | 2.4 | 6.8 |
| Итого | 251 | 352.4 | 24.4 | 4 | 54.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
40
|
56 | 8.2 | 2.6 | 0 |
| Творог 9% жирности |
253
|
427.6 | 45.5 | 22.8 | 7.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
107
|
56.7 | 3.1 | 2.7 | 4.3 |
| Овощная смесь от 27.06.14 |
200
|
71.2 | 1.8 | 3.2 | 9 |
| Итого | 600 | 611.5 | 58.6 | 31.2 | 20.9 |
| Итого за день | 4034 | 3021.9 | 155.2 | 88.5 | 397.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
210.8 |
210.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 543.5 ккал
Время: 286.8 мин
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
