Андрей
25.06.2014 04:46
Дневник питания и тренировок за 24.06.2014
Дневник питания и тренировок за 24.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
214
|
128.4 | 6.2 | 6.8 | 10.1 |
| Ячневая крупа |
120
|
375.6 | 12 | 1.6 | 78.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 24.06.14 |
150
|
59.4 | 1.7 | 2 | 8.4 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
59
|
173.5 | 13.6 | 13.3 | 0 |
| Итого | 1044 | 736.9 | 33.4 | 23.6 | 96.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
78
|
227.8 | 2 | 0.4 | 54 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко сушеное |
33
|
83.5 | 0.7 | 0 | 19.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 679.8 | 15 | 6.6 | 139.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 24.06.14 |
150
|
59.4 | 1.7 | 2 | 8.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
41
|
213.2 | 10.3 | 18.6 | 1.1 |
| Итого | 292 | 580.6 | 24.5 | 23.9 | 66.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 24.06.14 |
150
|
59.4 | 1.7 | 2 | 8.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Итого | 251 | 358.4 | 24.7 | 3.6 | 56.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
80
|
185.6 | 4.2 | 0.2 | 40.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 185.6 | 4.2 | 0.2 | 40.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 24.06.14 |
150
|
59.4 | 1.7 | 2 | 8.4 |
| Горбуша |
65
|
91 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
168
|
208.3 | 28.6 | 8.4 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Итого | 543 | 443.5 | 48.2 | 18.6 | 17.8 |
| Итого за день | 3934 | 2978.2 | 149.9 | 76.5 | 416.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
173 |
173 |
Результаты за день
Энергозатраты: 627.9 ккал
Время: 265 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
