Андрей
24.06.2014 05:25
Дневник питания и тренировок за 23.06.2014
Дневник питания и тренировок за 23.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа |
120
|
393.6 | 10 | 1.4 | 85.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
45
|
132.3 | 10.4 | 10.1 | 0 |
| Овощная смесь от 23.06.14 |
150
|
52.7 | 1.5 | 2 | 6.9 |
| Итого | 1016 | 698.6 | 27.6 | 19.9 | 101.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
64
|
186.9 | 1.6 | 0.3 | 44.3 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Овощная смесь от 23.06.14 |
100
|
35.1 | 1 | 1.3 | 4.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1337 | 689.2 | 15.7 | 8.7 | 135.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 23.06.14 |
150
|
52.7 | 1.5 | 2 | 6.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
27
|
60.5 | 4.7 | 4.6 | 0 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
47
|
138.2 | 10.8 | 10.6 | 0 |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 593.3 | 29.3 | 23.2 | 66.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Чай зеленый |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 23.06.14 |
150
|
52.7 | 1.5 | 2 | 6.9 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 351.7 | 24.5 | 3.6 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 23.06.14 |
200
|
70.2 | 2 | 2.6 | 9.2 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
160
|
198.4 | 27.2 | 8 | 2.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
102
|
54.1 | 3 | 2.6 | 4.1 |
| Абрикос, семя костянки |
21
|
109.2 | 5.3 | 9.5 | 0.6 |
| Итого | 543 | 515.9 | 49.7 | 26.6 | 16.7 |
| Итого за день | 4032 | 2987.8 | 150 | 82.1 | 405.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
133.2 |
133.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 398.3 ккал
Время: 166.2 мин
