Андрей
23.06.2014 08:53
Дневник питания и тренировок за 22.06.2014
Дневник питания и тренировок за 22.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 22.06.14 |
150
|
54.9 | 1.5 | 2.7 | 6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
212
|
127.2 | 6.1 | 6.8 | 10 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
121
|
398.1 | 13.3 | 1.5 | 82.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
44
|
129.4 | 10.1 | 9.9 | 0 |
| Итого | 1028 | 709.6 | 31.1 | 20.8 | 98.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
62
|
181 | 1.6 | 0.3 | 42.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
60
|
176.4 | 13.8 | 13.5 | 0 |
| мини-багет деревенский |
125
|
323.6 | 11 | 1.4 | 65.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1098 | 727.1 | 26.7 | 15.6 | 118.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 22.06.14 |
150
|
54.9 | 1.5 | 2.7 | 6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
72
|
161.3 | 12.5 | 12.3 | 0 |
| Итого | 323 | 524.2 | 26.6 | 18.3 | 63.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
65
|
150.8 | 3.4 | 0.2 | 33.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Итого | 650 | 248 | 4.1 | 0.6 | 56.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Овощная смесь от 22.06.14 |
150
|
54.9 | 1.5 | 2.7 | 6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 353.9 | 24.5 | 4.3 | 54.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
65
|
91 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Овощная смесь от 22.06.14 |
208
|
76.1 | 2.1 | 3.7 | 8.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
170
|
210.8 | 28.9 | 8.5 | 3.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
127
|
67.3 | 3.7 | 3.2 | 5.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 580 | 456.7 | 49.2 | 20 | 17.3 |
| Итого за день | 4430 | 3016.4 | 162.5 | 79.6 | 407 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
309.2 |
309.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 644.7 ккал
Время: 324.2 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
