Андрей
22.06.2014 11:34
Дневник питания и тренировок за 21.06.2014
Дневник питания и тренировок за 21.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
42
|
123.5 | 9.7 | 9.5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Овощная смесь от 21.06.14 |
150
|
62.9 | 1.8 | 2.6 | 8.1 |
| Итого | 1005 | 689.6 | 30.2 | 22.6 | 90.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 21.06.14 |
150
|
62.9 | 1.8 | 2.6 | 8.1 |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Яйцо куриное |
116
|
182.1 | 14.7 | 13.3 | 0.8 |
| Финики |
62
|
181 | 1.6 | 0.3 | 42.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1787 | 741.6 | 27.4 | 17.3 | 118.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 190 | 342.6 | 7.6 | 4 | 70.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
75
|
174 | 3.9 | 0.2 | 38.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 463 | 322 | 7.5 | 8.7 | 51.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 21.06.14 |
150
|
62.9 | 1.8 | 2.6 | 8.1 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Итого | 251 | 361.9 | 24.8 | 4.2 | 56.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 21.06.14 |
188
|
78.8 | 2.3 | 3.2 | 10.2 |
| Горбуша |
131
|
183.4 | 26.9 | 8.5 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
189
|
234.4 | 32.1 | 9.5 | 3.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Итого | 618 | 554.8 | 64.4 | 23.9 | 18 |
| Итого за день | 4314 | 3008.9 | 162.3 | 80.6 | 404.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
210.4 |
210.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535.6 ккал
Время: 289.4 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Лучшие рационы
