Андрей
20.06.2014 05:00
Дневник питания и тренировок за 19.06.2014
Дневник питания и тренировок за 19.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа |
120
|
393.6 | 10 | 1.4 | 85.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
199
|
119.4 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
45
|
132.3 | 10.4 | 10.1 | 0 |
| Овощная смесь от 19.06.14 |
150
|
57.9 | 1.5 | 2.4 | 7.5 |
| Итого | 1015 | 703.2 | 27.6 | 20.3 | 102.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
229
|
107.6 | 0.9 | 0.9 | 22.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Итого | 1250 | 647.4 | 14.7 | 7.4 | 128.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 19.06.14 |
150
|
57.9 | 1.5 | 2.4 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
74
|
165.8 | 12.9 | 12.7 | 0 |
| Итого | 325 | 531.7 | 27 | 18.4 | 64.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
59
|
136.9 | 3.1 | 0.2 | 30.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
23
|
119.6 | 5.8 | 10.4 | 0.6 |
| Итого | 832 | 256.5 | 8.8 | 10.6 | 30.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 19.06.14 |
150
|
57.9 | 1.5 | 2.4 | 7.5 |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 366.9 | 21.6 | 6.7 | 53.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 19.06.14 |
188
|
72.6 | 1.9 | 3 | 9.4 |
| Горбуша |
130
|
182 | 26.7 | 8.5 | 0 |
| Творог 5% |
170
|
174.6 | 21.3 | 7.7 | 4.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Абрикос, семя костянки |
50
|
260 | 12.5 | 22.7 | 1.4 |
| Абрикос, семя костянки |
50
|
260 | 12.5 | 22.7 | 1.4 |
| Итого | 778 | 1133.5 | 80.7 | 68.4 | 46.8 |
| Итого за день | 4451 | 3637.8 | 180.4 | 131.9 | 426 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
140 |
140 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303.9 ккал
Время: 152 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
