Андрей
16.06.2014 03:22
Дневник питания и тренировок за 15.06.2014
Дневник питания и тренировок за 15.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Овощная смесь от 15.06.14 |
200
|
81.2 | 2.6 | 3 | 10.8 |
| Итого | 919 | 581.5 | 26.9 | 17.7 | 78.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
205
|
157.9 | 4.1 | 0.8 | 33.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
206
|
123.6 | 6 | 6.6 | 9.7 |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
325
|
152.8 | 1.3 | 1.3 | 31.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2054 | 610 | 12.9 | 9 | 116.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мини-багет деревенский |
125
|
323.6 | 11 | 1.4 | 65.6 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
90
|
264.6 | 20.7 | 20.3 | 0 |
| Итого | 215 | 588.2 | 31.7 | 21.6 | 65.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
70
|
169.4 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
41
|
113.2 | 0.7 | 0.2 | 29.1 |
| Чай зеленый |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 334.6 | 6.7 | 5 | 66.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Овощная смесь от 15.06.14 |
200
|
81.2 | 2.6 | 3 | 10.8 |
| Итого | 300 | 380.2 | 25.6 | 4.6 | 58.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
104
|
145.6 | 21.3 | 6.8 | 0 |
| Овощная смесь от 15.06.14 |
259
|
105.2 | 3.4 | 3.9 | 14 |
| Творог 5% "Жуланка" |
210
|
260.4 | 35.7 | 10.5 | 3.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
52
|
27.6 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 625 | 538.7 | 61.9 | 22.4 | 19.8 |
| Итого за день | 4734 | 3028.2 | 166.1 | 80.4 | 403.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
253.8 |
253.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 610.3 ккал
Время: 327.8 мин
