Андрей
13.06.2014 09:49
Дневник питания и тренировок за 12.06.2014
Дневник питания и тренировок за 12.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
120
|
394.8 | 13.2 | 1.4 | 82.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
43
|
126.4 | 9.9 | 9.7 | 0 |
| Овощная смесь от 12.06.14 |
150
|
59.9 | 1.8 | 2.3 | 8 |
| Итого | 1014 | 701.1 | 30.7 | 19.8 | 99.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1235 | 643.4 | 14.6 | 7.3 | 128.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 12.06.14 |
200
|
79.8 | 2.4 | 3 | 10.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
76
|
170.2 | 13.2 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 558 | 28.2 | 19.3 | 67.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
52
|
125.8 | 2.6 | 0.2 | 27.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
28
|
77.3 | 0.5 | 0.2 | 19.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 203.1 | 3.1 | 0.4 | 47.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 12.06.14 |
150
|
59.9 | 1.8 | 2.3 | 8 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 358.9 | 24.8 | 3.9 | 56.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 12.06.14 |
275
|
109.7 | 3.3 | 4.1 | 14.6 |
| Горбуша |
101
|
141.4 | 20.7 | 6.6 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
168
|
208.3 | 28.6 | 8.4 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
90
|
47.7 | 2.6 | 2.3 | 3.6 |
| Абрикос, семя костянки |
150
|
780 | 37.5 | 68.1 | 4.2 |
| Итого | 784 | 1287.1 | 92.7 | 89.4 | 25.4 |
| Итого за день | 4241 | 3746.9 | 194.4 | 140.1 | 422.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
34 |
34 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
172.6 |
172.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426.8 ккал
Время: 221.6 мин
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
