Андрей
12.06.2014 08:45
Дневник питания и тренировок за 11.06.2014
Дневник питания и тренировок за 11.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
206
|
123.6 | 6 | 6.6 | 9.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Овощная смесь от 11.06.14 |
150
|
69.2 | 2.1 | 2.6 | 9.2 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
42
|
123.5 | 9.7 | 9.5 | 0 |
| Итого | 1011 | 699.5 | 30.7 | 22.8 | 91.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Яйцо куриное |
164
|
257.5 | 20.8 | 18.9 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 11.06.14 |
150
|
69.2 | 2.1 | 2.6 | 9.2 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Финики |
64
|
186.9 | 1.6 | 0.3 | 44.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1701 | 884.1 | 34.3 | 23.3 | 133 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
202
|
155.5 | 4 | 0.8 | 32.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 480 | 305.7 | 8.9 | 6.1 | 52.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
33
|
79.9 | 1.7 | 0.1 | 17.5 |
| Чай зеленый |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
33
|
91.1 | 0.6 | 0.2 | 23.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1119 | 246 | 6.7 | 1.4 | 52.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
135
|
189 | 27.7 | 8.8 | 0 |
| Овощная смесь от 11.06.14 |
323
|
148.9 | 4.5 | 5.5 | 19.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 5% "Жуланка" |
225
|
279 | 38.3 | 11.3 | 4.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
117
|
203.6 | 7.7 | 1.4 | 39.1 |
| Итого | 900 | 873.5 | 81.1 | 29.4 | 66.8 |
| Итого за день | 5211 | 2998.6 | 161.4 | 83 | 394.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
194.2 |
194.2 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 472.2 ккал
Время: 251.2 мин
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
