Андрей
10.06.2014 04:19
Дневник питания и тренировок за 09.06.2014
Дневник питания и тренировок за 09.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Овощная смесь от 09.06.14 |
150
|
62.7 | 1.8 | 2.6 | 8.1 |
| Итого | 965 | 572.9 | 20.8 | 13.3 | 91.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 09.06.14 |
150
|
62.7 | 1.8 | 2.6 | 8.1 |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Яйцо куриное |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1809 | 773.3 | 30.4 | 20.1 | 117.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Итого | 90 | 282.6 | 4.7 | 0.8 | 65.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
80
|
193.6 | 4 | 0.3 | 42.4 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Абрикос, семя костянки |
40
|
208 | 10 | 18.2 | 1.1 |
| Чай зеленый |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 451 | 14.4 | 18.9 | 53.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 09.06.14 |
150
|
62.7 | 1.8 | 2.6 | 8.1 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 361.7 | 24.8 | 4.2 | 56.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 09.06.14 |
198
|
82.8 | 2.4 | 3.4 | 10.7 |
| Горбуша |
84
|
117.6 | 17.2 | 5.5 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
170
|
210.8 | 28.9 | 8.5 | 3.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 602 | 490.7 | 52.8 | 21.1 | 19.8 |
| Итого за день | 4442 | 2928.1 | 148.3 | 78.3 | 403.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
239.8 |
239.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 564.6 ккал
Время: 311.8 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
