Андрей
09.06.2014 07:32
Дневник питания и тренировок за 08.06.2014
Дневник питания и тренировок за 08.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
120
|
394.8 | 13.2 | 1.4 | 82.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
43
|
126.4 | 9.9 | 9.7 | 0 |
| Овощная смесь от 08.06.14 |
150
|
61.2 | 1.8 | 2.6 | 7.7 |
| Итого | 1014 | 702.4 | 30.7 | 20.1 | 99.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 642 | 647.2 | 14.7 | 7.4 | 128.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 08.06.14 |
150
|
61.2 | 1.8 | 2.6 | 7.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
55
|
123.2 | 9.6 | 9.4 | 0 |
| Икра соленая |
45
|
39.6 | 7.9 | 0.9 | 0 |
| Итого | 350 | 532 | 31.8 | 16.2 | 64.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
80
|
193.6 | 4 | 0.3 | 42.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 193.6 | 4 | 0.3 | 42.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 08.06.14 |
200
|
81.6 | 2.4 | 3.4 | 10.2 |
| Чечевица, зерно |
65
|
191.8 | 15.6 | 1 | 30.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Итого | 306 | 396.6 | 23 | 5.7 | 63.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 08.06.14 |
137
|
55.9 | 1.6 | 2.3 | 7 |
| Горбуша |
108
|
151.2 | 22.1 | 7 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
199
|
246.8 | 33.8 | 10 | 3.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
82
|
43.5 | 2.4 | 2.1 | 3.3 |
| Итого | 526 | 497.3 | 60 | 21.3 | 13.8 |
| Итого за день | 3668 | 2969 | 164.2 | 71 | 412.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
214.2 |
214.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435.3 ккал
Время: 226.2 мин
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
