Андрей
08.06.2014 04:54
Дневник питания и тренировок за 07.06.2014
Дневник питания и тренировок за 07.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
120
|
375.6 | 12 | 1.6 | 78.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
201
|
120.6 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 07.06.14 |
150
|
65.4 | 2.1 | 2.6 | 8.4 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
45
|
132.3 | 10.4 | 10.1 | 0 |
| Итого | 1017 | 693.9 | 30.3 | 20.7 | 96.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
78
|
227.8 | 2 | 0.4 | 54 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 1207 | 660.3 | 14.9 | 7.3 | 132.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 07.06.14 |
150
|
65.4 | 2.1 | 2.6 | 8.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
62
|
138.9 | 10.8 | 10.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 313 | 512.3 | 25.5 | 16.5 | 65.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
66
|
169 | 1.5 | 0.5 | 38 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 360 | 4.2 | 1.6 | 79.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 07.06.14 |
150
|
65.4 | 2.1 | 2.6 | 8.4 |
| Горох лущеный, крупа |
70
|
209.3 | 16.1 | 1.1 | 33.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 274.7 | 18.2 | 3.7 | 42.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 07.06.14 |
192
|
83.7 | 2.7 | 3.3 | 10.8 |
| Горбуша |
111
|
155.4 | 22.8 | 7.2 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
165
|
204.6 | 28.1 | 8.3 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 568 | 496.7 | 56.4 | 21.2 | 17.7 |
| Итого за день | 3892 | 2997.8 | 149.5 | 70.9 | 433.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
159 |
159 |
Результаты за день
Энергозатраты: 367.3 ккал
Время: 192 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
