Андрей
04.06.2014 06:31
Дневник питания и тренировок за 03.06.2014
Дневник питания и тренировок за 03.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
120
|
394.8 | 13.2 | 1.4 | 82.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Овощная смесь от 03.06.14 |
150
|
76.4 | 1.8 | 3.6 | 9.2 |
| сыр Чеддер Тюкалинский |
69
|
212.5 | 13.5 | 17.6 | 0 |
| Итого | 1040 | 803.7 | 34.3 | 29 | 100.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Финики |
75
|
219 | 1.9 | 0.4 | 51.9 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1304 | 584 | 15 | 4.2 | 120.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 03.06.14 |
150
|
76.4 | 1.8 | 3.6 | 9.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
73
|
163.5 | 12.7 | 12.5 | 0 |
| Итого | 324 | 547.9 | 27.1 | 19.4 | 66.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
70
|
169.4 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 169.4 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 03.06.14 |
150
|
76.4 | 1.8 | 3.6 | 9.2 |
| Итого | 251 | 385.4 | 21.9 | 7.9 | 55.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
128
|
179.2 | 26.2 | 8.3 | 0 |
| Овощная смесь от 03.06.14 |
139
|
70.8 | 1.7 | 3.3 | 8.5 |
| Творог 5% "Жуланка" |
150
|
186 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 567 | 515.5 | 57.8 | 22.9 | 17.2 |
| Итого за день | 4306 | 3005.7 | 159.5 | 83.7 | 397.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
361.2 |
361.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 773.5 ккал
Время: 418.2 мин
