Андрей
22.05.2014 06:10
Дневник питания и тренировок за 21.05.2014
Дневник питания и тренировок за 21.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
210
|
130.2 | 6.1 | 7.4 | 9.9 |
| сыр Голандский Тюкалинский |
39
|
109.2 | 8 | 8.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 21.05.14 |
150
|
69.8 | 1.8 | 3.9 | 6.9 |
| Итого | 1013 | 692.4 | 28.8 | 24.2 | 89.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Яйцо куриное |
135
|
212 | 17.1 | 15.5 | 0.9 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
64
|
186.9 | 1.6 | 0.3 | 44.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 21.05.14 |
150
|
69.8 | 1.8 | 3.9 | 6.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1818 | 837.6 | 30.3 | 21.3 | 130.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 191 | 344.6 | 7.6 | 4.3 | 70.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
58
|
140.4 | 2.9 | 0.2 | 30.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 140.4 | 2.9 | 0.2 | 30.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 21.05.14 |
150
|
69.8 | 1.8 | 3.9 | 6.9 |
| Итого | 202 | 217.3 | 13.8 | 4.7 | 30.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
102
|
142.8 | 20.9 | 6.6 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Творог 5% "Жуланка" |
125
|
155 | 21.3 | 6.3 | 2.3 |
| Овощная смесь от 21.05.14 |
167
|
77.7 | 2 | 4.3 | 7.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 455 | 48.5 | 21 | 15.9 |
| Итого за день | 4576 | 2683.7 | 132.3 | 75.7 | 365.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
124.4 |
124.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Время: 178.4 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
