Андрей
14.05.2014 07:16
Дневник питания и тренировок за 13.05.2014
Дневник питания и тренировок за 13.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сырный продукт плавленный "Голландский" |
42
|
117.6 | 8.6 | 9.5 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа |
120
|
393.6 | 10 | 1.4 | 85.2 |
| Овощная смесь от 13.05.14 |
150
|
60.9 | 2 | 2.9 | 6.9 |
| Итого | 1014 | 692.1 | 26.3 | 20.1 | 101.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Финики |
90
|
262.8 | 2.3 | 0.5 | 62.3 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Абрикос, семя костянки |
30
|
156 | 7.5 | 13.6 | 0.8 |
| Итого | 858 | 789.8 | 22.9 | 17.9 | 133.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
70
|
156.8 | 12.2 | 12 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Овощная смесь от 13.05.14 |
150
|
60.9 | 2 | 2.9 | 6.9 |
| Итого | 322 | 525.7 | 26.7 | 18.1 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
60
|
145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Овощная смесь от 13.05.14 |
150
|
60.9 | 2 | 2.9 | 6.9 |
| Итого | 252 | 359.9 | 25 | 4.5 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
80
|
112 | 16.4 | 5.2 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
189
|
234.4 | 32.1 | 9.5 | 3.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Овощная смесь от 13.05.14 |
182
|
73.9 | 2.4 | 3.5 | 8.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1571 | 496.1 | 56.2 | 21.3 | 17.5 |
| Итого за день | 4827 | 3008.5 | 160.1 | 82.1 | 403.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
49 |
49 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
227.4 |
227.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 567.9 ккал
Время: 287.4 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
