Андрей
12.05.2014 06:15
Дневник питания и тренировок за 10.05.2014
Дневник питания и тренировок за 10.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа |
120
|
393.6 | 10 | 1.4 | 85.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 09.05.14 |
150
|
64.8 | 2.4 | 2.6 | 8.1 |
| Сыр маасдам |
44
|
154 | 10.3 | 11.4 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1017 | 732.4 | 28.5 | 21.8 | 102.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
100
|
292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 469 | 346.5 | 3 | 1 | 80.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
125
|
385 | 15.8 | 4.1 | 71.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
81
|
181.4 | 14.1 | 13.9 | 0 |
| Икра соленая |
34
|
29.9 | 6 | 0.7 | 0 |
| Овощная смесь от 09.05.14 |
134
|
57.9 | 2.1 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 376 | 654.2 | 37.9 | 20.9 | 78.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
67
|
171.5 | 1.5 | 0.5 | 38.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
50
|
121 | 2.5 | 0.2 | 26.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1623 | 292.5 | 4 | 0.7 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Фасоль красная (Гудвил) |
1
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 322 | 476.8 | 29.1 | 13.8 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Горбуша |
101
|
141.4 | 20.7 | 6.6 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
190
|
235.6 | 32.3 | 9.5 | 3.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
165
|
87.5 | 4.8 | 4.1 | 6.6 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1162 | 500.7 | 60.3 | 20.6 | 16.7 |
| Итого за день | 4969 | 3005.5 | 162.8 | 79.3 | 401.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
273.6 |
273.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 675.8 ккал
Время: 343.6 мин
1
