Андрей
07.05.2014 06:41
Дневник питания и тренировок за 06.05.2014
Дневник питания и тренировок за 06.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
121
|
378.7 | 12.1 | 1.6 | 79.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
211
|
130.8 | 6.1 | 7.4 | 9.9 |
| Овощная смесь от 06.05.14 |
150
|
67.5 | 2.4 | 2.4 | 9 |
| сыр Советский Тюкаленский |
48
|
141.1 | 11 | 10.8 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 718.2 | 31.7 | 22.2 | 98.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Финики |
69
|
201.5 | 1.7 | 0.3 | 47.7 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 655.6 | 17 | 11.5 | 120.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
74
|
165.8 | 12.9 | 12.7 | 0 |
| Овощная смесь от 06.05.14 |
150
|
67.5 | 2.4 | 2.4 | 9 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 575.3 | 27.6 | 21.2 | 68.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
58
|
140.4 | 2.9 | 0.2 | 30.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 808 | 140.4 | 2.9 | 0.2 | 30.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 06.05.14 |
150
|
67.5 | 2.4 | 2.4 | 9 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 376.5 | 22.5 | 6.7 | 55.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
88
|
123.2 | 18 | 5.7 | 0 |
| Овощная смесь от 06.05.14 |
180
|
81 | 2.9 | 2.9 | 10.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
175
|
217 | 29.8 | 8.8 | 3.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
154
|
81.6 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 1617 | 525.7 | 57.6 | 21.9 | 21.9 |
| Итого за день | 4846 | 2991.5 | 159.2 | 83.6 | 394.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
159.2 |
159.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 417.8 ккал
Время: 217.2 мин
