Андрей
03.05.2014 04:43
Дневник питания и тренировок за 02.05.2014
Дневник питания и тренировок за 02.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
121
|
398.1 | 13.3 | 1.5 | 82.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
190
|
114 | 5.5 | 6.1 | 8.9 |
| сыр Советский Тюкаленский |
51
|
149.9 | 11.7 | 11.5 | 0 |
| Овощная смесь от 02.05.14 |
150
|
71 | 2.1 | 2.7 | 9.3 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 733 | 32.7 | 21.7 | 101.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
48
|
140.2 | 1.2 | 0.2 | 33.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
40
|
110.4 | 0.7 | 0.2 | 28.4 |
| Итого | 1051 | 655.2 | 14.7 | 7.1 | 134.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
79
|
177 | 13.7 | 13.5 | 0 |
| Овощная смесь от 02.05.14 |
150
|
71 | 2.1 | 2.7 | 9.3 |
| Икра соленая |
33
|
29 | 5.8 | 0.7 | 0 |
| Итого | 364 | 585 | 34.2 | 20.2 | 66.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
60
|
145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
| Итого | 935 | 204 | 3.5 | 0.7 | 44.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 02.05.14 |
150
|
71 | 2.1 | 2.7 | 9.3 |
| Итого | 252 | 370 | 25.1 | 4.3 | 57.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
73
|
102.2 | 15 | 4.7 | 0 |
| Овощная смесь от 02.05.14 |
147
|
69.5 | 2.1 | 2.6 | 9.1 |
| Творог 5% "Жуланка" |
165
|
204.6 | 28.1 | 8.3 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 1555 | 478.7 | 51.9 | 20.1 | 19.8 |
| Итого за день | 5171 | 3020.9 | 162.4 | 74.1 | 421.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
48 |
48 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
131.4 |
131.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370.9 ккал
Время: 193.4 мин
