Андрей
01.05.2014 07:33
Дневник питания и тренировок за 30.04.2014
Дневник питания и тренировок за 30.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
207
|
124.2 | 6 | 6.6 | 9.7 |
| Овощная смесь от 30.04.14 |
150
|
62 | 2 | 2.4 | 8.1 |
| сыр Советский Тюкаленский |
44
|
129.4 | 10.1 | 9.9 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 691.9 | 30.8 | 23 | 89.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Овощная смесь от 30.04.14 |
150
|
62 | 2 | 2.4 | 8.1 |
| Яблоко |
234
|
110 | 0.9 | 0.9 | 22.9 |
| Финики |
49
|
143.1 | 1.2 | 0.2 | 33.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1917 | 834.1 | 29.9 | 19.6 | 132.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
61
|
203.1 | 4.3 | 0.6 | 45.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
31
|
85.6 | 0.6 | 0.2 | 22 |
| Атлант 80 |
15
|
54.8 | 12 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 258 | 433.4 | 21.2 | 5.7 | 75.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
59
|
142.8 | 3 | 0.2 | 31.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 142.8 | 3 | 0.2 | 31.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 30.04.14 |
242
|
99.9 | 3.1 | 3.9 | 13.1 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 394.9 | 27.1 | 5.4 | 59.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
55
|
77 | 11.3 | 3.6 | 0 |
| Овощная смесь от 30.04.14 |
150
|
62 | 2 | 2.4 | 8.1 |
| Творог 5% "Жуланка" |
165
|
204.6 | 28.1 | 8.3 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
157
|
83.2 | 4.6 | 3.9 | 6.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Итого | 1567 | 472.4 | 50.7 | 19.5 | 20.8 |
| Итого за день | 5408 | 2965.9 | 163 | 73.4 | 408 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
131 |
131 |
Результаты за день
Энергозатраты: 375.9 ккал
Время: 186 мин
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
