Андрей
29.04.2014 07:33
Дневник питания и тренировок за 28.04.2014
Дневник питания и тренировок за 28.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
120
|
394.8 | 13.2 | 1.4 | 82.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
202
|
121.2 | 5.9 | 6.5 | 9.5 |
| Овощная смесь от 28.04.14 |
150
|
45.8 | 1.4 | 2.3 | 5.1 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
45
|
132.3 | 10.4 | 10.1 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 694.1 | 30.8 | 20.3 | 96.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
286
|
134.4 | 1.1 | 1.1 | 28 |
| Финики |
80
|
233.6 | 2 | 0.4 | 55.4 |
| Абрикос, семя костянки |
30
|
156 | 7.5 | 13.6 | 0.8 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1252 | 832.6 | 23.2 | 18.5 | 141.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 28.04.14 |
150
|
45.8 | 1.4 | 2.3 | 5.1 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра соленая |
52
|
45.8 | 9.1 | 1 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
41
|
91.8 | 7.1 | 7 | 0 |
| Итого | 345 | 491.4 | 30.2 | 13.6 | 62.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
60
|
145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 28.04.14 |
150
|
45.8 | 1.4 | 2.3 | 5.1 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 354.8 | 21.5 | 6.6 | 51.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
69
|
96.6 | 14.1 | 4.5 | 0 |
| Овощная смесь от 28.04.14 |
195
|
59.5 | 1.8 | 2.9 | 6.6 |
| Творог 5% "Жуланка" |
198
|
245.5 | 33.7 | 9.9 | 3.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
240
|
127.2 | 7 | 6 | 9.6 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1742 | 574.5 | 61.4 | 24.7 | 23.3 |
| Итого за день | 4920 | 3092.2 | 170 | 83.8 | 406.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
173.4 |
173.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 393.9 ккал
Время: 186.4 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
