Андрей
24.04.2014 05:55
Дневник питания и тренировок за 23.04.2014
Дневник питания и тренировок за 23.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
227
|
136.2 | 6.6 | 7.3 | 10.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| сыр Чеддер Тюкалинский |
57
|
175.6 | 11.1 | 14.5 | 0 |
| Овощная смесь от 23.04.14 |
150
|
75.6 | 2.4 | 2.7 | 10.2 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1047 | 770.6 | 33.1 | 28.7 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
141
|
221.4 | 17.9 | 16.2 | 1 |
| Овощная смесь от 23.04.14 |
150
|
75.6 | 2.4 | 2.7 | 10.2 |
| Яблоко |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1980 | 820.1 | 31.4 | 21 | 124.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
74
|
44.4 | 2.1 | 2.4 | 3.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Атлант 80 |
15
|
54.8 | 12 | 0.1 | 1.4 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 368 | 18.8 | 3.2 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
72
|
184.3 | 1.7 | 0.5 | 41.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 184.3 | 1.7 | 0.5 | 41.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 23.04.14 |
150
|
75.6 | 2.4 | 2.7 | 10.2 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 370.6 | 26.4 | 4.2 | 56.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
126
|
176.4 | 25.8 | 8.2 | 0 |
| Овощная смесь от 23.04.14 |
159
|
80.1 | 2.5 | 2.9 | 10.8 |
| Творог 5% "Жуланка" |
150
|
186 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Итого | 1375 | 567.7 | 63.1 | 23.7 | 23 |
| Итого за день | 5154 | 3078.3 | 174.7 | 81.2 | 405.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
150.8 |
150.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 402.8 ккал
Время: 204.8 мин
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
