Андрей
22.04.2014 07:12
Дневник питания и тренировок за 21.04.2014
Дневник питания и тренировок за 21.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| сыр Чеддер Тюкалинский |
47
|
144.8 | 9.2 | 12 | 0 |
| Овощная смесь от 21.04.14 |
150
|
73.7 | 2.4 | 2.4 | 10.4 |
| Итого | 1008 | 714.8 | 30.1 | 24.8 | 91.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 21.04.14 |
150
|
73.7 | 2.4 | 2.4 | 10.4 |
| Яйцо куриное |
138
|
216.7 | 17.5 | 15.9 | 1 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
183
|
86 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Финики |
83
|
242.4 | 2.1 | 0.4 | 57.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2163 | 934.3 | 32 | 20.5 | 153.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
196
|
150.9 | 3.9 | 0.8 | 31.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
213
|
127.8 | 6.2 | 6.8 | 10 |
| Атлант 80 |
15
|
54.8 | 12 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 424 | 333.5 | 22.1 | 7.7 | 43.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
72
|
174.2 | 3.6 | 0.3 | 38.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 174.2 | 3.6 | 0.3 | 38.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Овощная смесь от 21.04.14 |
150
|
73.7 | 2.4 | 2.4 | 10.4 |
| Итого | 251 | 382.7 | 22.5 | 6.7 | 56.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
96
|
134.4 | 19.7 | 6.2 | 0 |
| Овощная смесь от 21.04.14 |
98
|
48.1 | 1.6 | 1.6 | 6.8 |
| Творог 5% "Жуланка" |
150
|
186 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
163
|
86.4 | 4.7 | 4.1 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1527 | 477.7 | 53.9 | 20.1 | 17.7 |
| Итого за день | 5695 | 3017.2 | 164.2 | 80.1 | 401 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
135.8 |
135.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 383.8 ккал
Время: 199.8 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
