Андрей
14.04.2014 09:58
Дневник питания и тренировок за 12.04.2014
Дневник питания и тренировок за 12.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
120
|
375.6 | 12 | 1.6 | 78.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
271
|
162.6 | 7.9 | 8.7 | 12.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 12.04.14 |
150
|
73.1 | 2.3 | 2.7 | 9.8 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
44
|
129.4 | 10.1 | 9.9 | 0 |
| Итого | 1087 | 740.6 | 32.2 | 22.8 | 101 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 12.04.14 |
100
|
48.7 | 1.5 | 1.8 | 6.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1253 | 804.2 | 21.9 | 25 | 121.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра соленая |
71
|
62.5 | 12.4 | 1.4 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
22
|
49.3 | 3.8 | 3.8 | 0 |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Овощная смесь от 12.04.14 |
150
|
73.1 | 2.3 | 2.7 | 9.8 |
| Итого | 344 | 526.8 | 30.8 | 14 | 69.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
60
|
145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
| Итого | 310 | 145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 12.04.14 |
150
|
73.1 | 2.3 | 2.7 | 9.8 |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 368.1 | 26.3 | 4.2 | 56.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 12.04.14 |
120
|
58.4 | 1.8 | 2.2 | 7.8 |
| Горбуша |
121
|
169.4 | 24.8 | 7.9 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
94
|
116.6 | 16 | 4.7 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
141
|
74.7 | 4.1 | 3.5 | 5.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 442 | 49.1 | 18.9 | 16.9 |
| Итого за день | 4542 | 3026.8 | 163.3 | 85.2 | 396.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
234.8 |
234.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 517.3 ккал
Время: 251.8 мин
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
