Андрей
10.04.2014 08:09
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Овощная смесь от 09.04.14 |
150
|
75 | 2.6 | 2.7 | 10.1 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
44
|
129.4 | 10.1 | 9.9 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
15
|
78 | 3.8 | 6.8 | 0.4 |
| Итого | 1011 | 744.4 | 33.7 | 29.1 | 86.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Овощная смесь от 09.04.14 |
150
|
75 | 2.6 | 2.7 | 10.1 |
| Яблоко |
262
|
123.1 | 1 | 1 | 25.7 |
| Финики |
52
|
151.8 | 1.3 | 0.3 | 36 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2053 | 869.7 | 30.7 | 20.1 | 139.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
102
|
61.2 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
34
|
93.8 | 0.6 | 0.2 | 24.1 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 197 | 354.8 | 7.8 | 4 | 73.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
53
|
128.3 | 2.7 | 0.2 | 28.1 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 154.3 | 3.9 | 2.5 | 28.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 09.04.14 |
150
|
75 | 2.6 | 2.7 | 10.1 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 374 | 25.6 | 4.3 | 58.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
116
|
162.4 | 23.8 | 7.5 | 0 |
| Овощная смесь от 09.04.14 |
157
|
78.5 | 2.7 | 2.8 | 10.5 |
| Творог 5% "Жуланка" |
105
|
130.2 | 17.9 | 5.3 | 1.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 528 | 450.6 | 48.6 | 19.4 | 18.4 |
| Итого за день | 4349 | 2943.5 | 150.7 | 79.4 | 402.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
203.4 |
203.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 513.4 ккал
Время: 260.4 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
