Андрей
04.04.2014 06:20
Дневник питания и тренировок за 03.04.2014
Дневник питания и тренировок за 03.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
255
|
137.7 | 7.4 | 6.4 | 12.2 |
| Ячневая крупа |
120
|
375.6 | 12 | 1.6 | 78.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский" |
50
|
112 | 12.9 | 6.8 | 0 |
| Овощная смесь от 03.04.14 |
150
|
76.1 | 2.4 | 2.7 | 10.4 |
| Итого | 1076 | 701.4 | 34.6 | 17.4 | 101.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая, зерно |
100
|
305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
261
|
122.7 | 1 | 1 | 25.6 |
| Финики |
39
|
113.9 | 1 | 0.2 | 27 |
| Абрикос, семя костянки |
40
|
208 | 10 | 18.2 | 1.1 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1299 | 750.2 | 23.8 | 21.6 | 113.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая, зерно |
100
|
305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
44
|
98.6 | 7.7 | 7.5 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 03.04.14 |
150
|
76.1 | 2.4 | 2.7 | 10.4 |
| Итого | 295 | 479.6 | 21.9 | 12.4 | 69.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
79
|
191.2 | 4 | 0.3 | 41.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 191.2 | 4 | 0.3 | 41.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Овощная смесь от 03.04.14 |
150
|
76.1 | 2.4 | 2.7 | 10.4 |
| Итого | 250 | 375.1 | 25.4 | 4.3 | 58.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
152
|
212.8 | 31.2 | 9.9 | 0 |
| Овощная смесь от 03.04.14 |
163
|
82.6 | 2.6 | 2.9 | 11.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
175
|
92.8 | 5.1 | 4.4 | 7 |
| Итого | 1090 | 512.2 | 55.8 | 22.2 | 20 |
| Итого за день | 4839 | 3009.2 | 165.5 | 78.2 | 404.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
48 |
48 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
176.6 |
176.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 351.1 ккал
Время: 236.6 мин
1
