Андрей
03.04.2014 07:36
Дневник питания и тренировок за 02.04.2014
Дневник питания и тренировок за 02.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский" |
52
|
116.5 | 13.4 | 7 | 0 |
| Овощная смесь от 02.04.14 |
150
|
69.6 | 2.3 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 1015 | 678.5 | 34.1 | 18.3 | 93.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Яйцо куриное |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 02.04.14 |
150
|
69.6 | 2.3 | 2.3 | 9.8 |
| Яблоко |
246
|
115.6 | 1 | 1 | 24.1 |
| Финики |
70
|
204.4 | 1.8 | 0.4 | 48.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2315 | 925 | 32.1 | 20.8 | 150.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
246
|
189.4 | 4.9 | 1 | 40.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Атлант 80 |
15
|
54.8 | 12 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 416 | 327.9 | 21.4 | 4.9 | 48.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
60
|
145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 02.04.14 |
150
|
69.6 | 2.3 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 251 | 364.6 | 26.3 | 3.8 | 56.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
121
|
169.4 | 24.8 | 7.9 | 0 |
| Овощная смесь от 02.04.14 |
134
|
62.2 | 2 | 2 | 8.7 |
| Творог 5% "Жуланка" |
80
|
99.2 | 13.6 | 4 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
173
|
91.7 | 5 | 4.3 | 6.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1228 | 445.3 | 47.9 | 18.9 | 18.8 |
| Итого за день | 5535 | 2886.5 | 164.7 | 66.9 | 399.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
194.6 |
194.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 447.7 ккал
Время: 245.6 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
