Андрей
02.04.2014 08:24
Дневник питания и тренировок за 01.04.2014
Дневник питания и тренировок за 01.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
120
|
394.8 | 13.8 | 1.6 | 81.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
283
|
152.8 | 8.2 | 7.1 | 13.6 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский" |
56
|
125.4 | 14.4 | 7.6 | 0 |
| Овощная смесь от 01.04.14 |
150
|
75.3 | 2.4 | 2.7 | 10.2 |
| Итого | 1110 | 748.4 | 38.8 | 18.9 | 105.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Финики |
54
|
157.7 | 1.4 | 0.3 | 37.4 |
| Атлант 80 |
10
|
36.5 | 8 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
7
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1244 | 723.5 | 25.6 | 15.2 | 119.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
67
|
150.1 | 11.7 | 11.5 | 0 |
| Овощная смесь от 01.04.14 |
150
|
75.3 | 2.4 | 2.7 | 10.2 |
| Итого | 317 | 567.4 | 26.4 | 20.3 | 69.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Овощная смесь от 01.04.14 |
150
|
75.3 | 2.4 | 2.7 | 10.2 |
| Итого | 250 | 374.3 | 25.4 | 4.3 | 58.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
106
|
148.4 | 21.7 | 6.9 | 0 |
| Овощная смесь от 01.04.14 |
155
|
77.8 | 2.5 | 2.8 | 10.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 1011 | 429.7 | 45.6 | 18.4 | 18.3 |
| Итого за день | 4742 | 2996.9 | 163.1 | 77.5 | 405.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
288 |
288 |
Результаты за день
Энергозатраты: 628 ккал
Время: 344 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
