Андрей
31.03.2014 11:26
Дневник питания и тренировок за 29.03.2014
Дневник питания и тренировок за 29.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Ячневая крупа |
122
|
381.9 | 12.2 | 1.6 | 79.8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
34
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Овощная смесь от 29.03.14 |
100
|
50.6 | 1.7 | 2.1 | 6 |
| Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский" |
59
|
132.2 | 15.2 | 8 | 0 |
| Итого | 1066 | 709.1 | 36.9 | 18 | 99.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1207 | 669 | 17.2 | 9.7 | 126.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
89
|
199.4 | 15.5 | 15.2 | 0 |
| Овощная смесь от 29.03.14 |
150
|
75.9 | 2.6 | 3.2 | 9 |
| Итого | 339 | 583.3 | 30.6 | 21.7 | 66.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
53
|
128.3 | 2.7 | 0.2 | 28.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 128.3 | 2.7 | 0.2 | 28.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Овощная смесь от 29.03.14 |
100
|
50.6 | 1.7 | 2.1 | 6 |
| Итого | 200 | 349.6 | 24.7 | 3.7 | 54.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 29.03.14 |
147
|
74.4 | 2.5 | 3.1 | 8.8 |
| Горбуша |
77
|
107.8 | 15.8 | 5 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
98
|
121.5 | 16.7 | 4.9 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
291
|
154.2 | 8.4 | 7.3 | 11.6 |
| Итого | 613 | 457.9 | 43.4 | 20.3 | 22.2 |
| Итого за день | 3728 | 2897.2 | 155.5 | 73.5 | 396.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
170.4 |
170.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 633.9 ккал
Время: 227.4 мин
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
