Андрей
25.03.2014 06:31
Дневник питания и тренировок за 24.03.2014
Дневник питания и тренировок за 24.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
151
|
90.6 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
100
|
329 | 11.5 | 1.3 | 67.9 |
| Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский" |
63
|
141.1 | 16.2 | 8.5 | 0 |
| Овощная смесь от 24.03.14 |
150
|
83 | 3 | 2.9 | 11.3 |
| Итого | 965 | 643.7 | 35.1 | 17.5 | 86.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
151
|
90.6 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
100
|
329 | 11.5 | 1.3 | 67.9 |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Финики |
53
|
154.8 | 1.3 | 0.3 | 36.7 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 767.3 | 21.3 | 15.7 | 133.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
122
|
417.2 | 15 | 7.4 | 72.6 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
69
|
154.6 | 12 | 11.8 | 0 |
| Овощная смесь от 24.03.14 |
150
|
83 | 3 | 2.9 | 11.3 |
| Итого | 342 | 654.8 | 30 | 22.1 | 83.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
50
|
121 | 2.5 | 0.2 | 26.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 121 | 2.5 | 0.2 | 26.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 24.03.14 |
141
|
78 | 2.8 | 2.7 | 10.6 |
| Итого | 242 | 373 | 26.8 | 4.2 | 56.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
110
|
154 | 22.6 | 7.2 | 0 |
| Овощная смесь от 24.03.14 |
144
|
79.6 | 2.9 | 2.7 | 10.8 |
| Творог 5% "Жуланка" |
165
|
204.6 | 28.1 | 8.3 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
189
|
75.6 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1108 | 513.8 | 59.2 | 20 | 21.3 |
| Итого за день | 4237 | 3073.6 | 174.9 | 79.7 | 408.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
188 |
188 |
Результаты за день
Энергозатраты: 408.9 ккал
Время: 202 мин
