Андрей
20.03.2014 06:34
Дневник питания и тренировок за 19.03.2014
Дневник питания и тренировок за 19.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
222
|
133.2 | 6.4 | 7.1 | 10.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский" |
53
|
118.7 | 13.6 | 7.2 | 0 |
| Овощная смесь от 19.03.14 |
150
|
63.2 | 2.1 | 2.4 | 8.3 |
| Абрикос, семя костянки |
20
|
104 | 5 | 9.1 | 0.6 |
| Итого | 1056 | 781.6 | 38.7 | 29 | 90.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
50
|
62 | 8.5 | 2.5 | 0.9 |
| Овощная смесь от 19.03.14 |
180
|
75.8 | 2.5 | 2.9 | 9.9 |
| Яблоко |
222
|
104.3 | 0.9 | 0.9 | 21.8 |
| Финики |
80
|
233.6 | 2 | 0.4 | 55.4 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1892 | 864.1 | 29.1 | 13.1 | 155.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
286
|
220.2 | 5.7 | 1.1 | 46.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
194
|
116.4 | 5.6 | 6.2 | 9.1 |
| Атлант 80 |
15
|
54.8 | 12 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 495 | 391.4 | 23.3 | 7.4 | 57.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
70
|
169.4 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 170 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 19.03.14 |
150
|
63.2 | 2.1 | 2.4 | 8.3 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 362.2 | 25.1 | 4 | 56.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
104
|
145.6 | 21.3 | 6.8 | 0 |
| Овощная смесь от 19.03.14 |
150
|
63.2 | 2.1 | 2.4 | 8.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
59
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 933 | 397 | 45.3 | 16.4 | 15.7 |
| Итого за день | 5052 | 2966.1 | 165 | 70.2 | 412.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
121.8 |
121.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334.4 ккал
Время: 176.8 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
