Андрей
19.03.2014 06:20
Дневник питания и тренировок за 18.03.2014
Дневник питания и тренировок за 18.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
205
|
123 | 5.9 | 6.6 | 9.6 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
122
|
381.9 | 12.2 | 1.6 | 79.8 |
| Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский" |
49
|
109.8 | 12.6 | 6.6 | 0 |
| Овощная смесь от 18.03.14 |
150
|
71.3 | 2.1 | 2.9 | 9.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 1057 | 826.6 | 37 | 28.2 | 105.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
100
|
329 | 11.5 | 1.3 | 67.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
87
|
52.2 | 2.5 | 2.8 | 4.1 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1426 | 609.7 | 16 | 5.2 | 122.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
113
|
215.8 | 20.3 | 14.9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
120
|
369.6 | 15.1 | 4 | 68.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 18.03.14 |
150
|
71.3 | 2.1 | 2.9 | 9.3 |
| Итого | 384 | 656.7 | 37.6 | 21.7 | 77.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
45
|
108.9 | 2.3 | 0.2 | 23.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 109.5 | 2.3 | 0.2 | 23.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 18.03.14 |
150
|
71.3 | 2.1 | 2.9 | 9.3 |
| Итого | 251 | 366.3 | 26.1 | 4.4 | 55.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
106
|
134.6 | 20.1 | 5.9 | 0 |
| Овощная смесь от 18.03.14 |
144
|
68.4 | 2 | 2.7 | 8.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
147
|
77.9 | 4.3 | 3.7 | 5.9 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Итого | 997 | 404.9 | 43.4 | 17.3 | 16.6 |
| Итого за день | 4515 | 2973.6 | 162.3 | 77 | 402.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
39 |
39 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
197 |
197 |
Результаты за день
Энергозатраты: 484 ккал
Время: 249 мин
