Андрей
18.03.2014 08:07
Дневник питания и тренировок за 17.03.2014
Дневник питания и тренировок за 17.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овощная смесь от 17.03.14 |
150
|
71.1 | 2.1 | 2.7 | 9.3 |
| Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский" |
50
|
112 | 12.9 | 6.8 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 1036 | 815.9 | 37.4 | 32.4 | 92.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
134
|
210.4 | 17 | 15.4 | 0.9 |
| Овощная смесь от 17.03.14 |
150
|
71.1 | 2.1 | 2.7 | 9.3 |
| Финики |
61
|
178.1 | 1.5 | 0.3 | 42.2 |
| Яблоко |
239
|
112.3 | 1 | 1 | 23.4 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2398 | 888.1 | 30.9 | 20.5 | 142.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
337
|
259.5 | 6.7 | 1.3 | 54.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Атлант 80 |
15
|
54.8 | 12 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 452 | 374.2 | 21.6 | 4.6 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
60
|
145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 145.8 | 3 | 0.2 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 17.03.14 |
150
|
71.1 | 2.1 | 2.7 | 9.3 |
| Итого | 251 | 370.1 | 25.1 | 4.3 | 57.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
104
|
132.1 | 19.8 | 5.8 | 0 |
| Овощная смесь от 17.03.14 |
147
|
69.7 | 2.1 | 2.6 | 9.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 347.3 | 32.6 | 13.7 | 21.8 |
| Итого за день | 5493 | 2941.4 | 150.6 | 75.7 | 407.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
117 |
117 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299.6 ккал
Время: 153 мин
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
