Андрей
18.03.2014 08:01
Дневник питания и тренировок за 16.03.2014
Дневник питания и тренировок за 16.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
121
|
398.1 | 13.9 | 1.6 | 82.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
203
|
121.8 | 5.9 | 6.5 | 9.5 |
| Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский" |
53
|
118.7 | 13.6 | 7.2 | 0 |
| Овощная смесь от 16.03.14 |
150
|
52.8 | 2.3 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 1039 | 716 | 35.7 | 15.5 | 107.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
229
|
107.6 | 0.9 | 0.9 | 22.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 16.03.14 |
150
|
52.8 | 2.3 | 0.3 | 10.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
43
|
125.6 | 1.1 | 0.2 | 29.8 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1595 | 800.5 | 23.8 | 14.9 | 140.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
97
|
185.3 | 17.5 | 12.8 | 0 |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Овощная смесь от 16.03.14 |
150
|
52.8 | 2.3 | 0.3 | 10.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 348 | 580.1 | 32 | 19.2 | 69.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Пицца с луком и сыром |
250
|
497.3 | 13 | 38.5 | 26 |
| Итого | 713 | 562.8 | 14.9 | 38.7 | 39.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
30
|
160.5 | 1.7 | 9.6 | 17.4 |
| Итого | 280 | 160.5 | 1.7 | 9.6 | 17.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 16.03.14 |
107
|
37.7 | 1.6 | 0.2 | 7.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
90
|
111.6 | 15.3 | 4.5 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
103
|
54.6 | 3 | 2.6 | 4.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 236.9 | 23.1 | 8 | 16.3 |
| Итого за день | 4795 | 3055.1 | 131.2 | 106 | 390.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
298.8 |
298.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 627.6 ккал
Время: 312.8 мин
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
