Андрей
14.03.2014 08:22
Дневник питания и тренировок за 13.03.2014
Дневник питания и тренировок за 13.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
121
|
398.1 | 13.9 | 1.6 | 82.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
201
|
120.6 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сыр колбасный копчёный 30% "Тюкалинский" |
60
|
134.4 | 15.4 | 8.1 | 0 |
| Овощная смесь от 13.03.14 |
150
|
63.3 | 2 | 2.4 | 8.4 |
| Итого | 1033 | 716.4 | 37.1 | 18.5 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
100
|
329 | 11.5 | 1.3 | 67.9 |
| Яблоко |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.8 | 18.7 |
| Финики |
70
|
204.4 | 1.8 | 0.4 | 48.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 743.4 | 18.2 | 13 | 137.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
91
|
203.8 | 15.8 | 15.6 | 0 |
| Икра соленая |
26
|
22.9 | 4.6 | 0.5 | 0 |
| Овощная смесь от 13.03.14 |
150
|
63.3 | 2 | 2.4 | 8.4 |
| Итого | 368 | 598 | 34.9 | 21.8 | 65.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
60
|
145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
100
|
298 | 21 | 2 | 47 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 13.03.14 |
150
|
63.3 | 2 | 2.4 | 8.4 |
| Итого | 251 | 361.3 | 23 | 4.4 | 55.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
114
|
144.8 | 21.7 | 6.4 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Овощная смесь от 13.03.14 |
170
|
71.7 | 2.2 | 2.7 | 9.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 984 | 393.5 | 43.8 | 16.6 | 15.3 |
| Итого за день | 4581 | 2957.8 | 159.9 | 74.5 | 405.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
41 |
41 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
196.2 |
196.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 483.4 ккал
Время: 251.2 мин
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
