Андрей
13.03.2014 06:43
Дневник питания и тренировок за 12.03.2014
Дневник питания и тренировок за 12.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
47
|
141.9 | 10.8 | 10.6 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
217
|
130.2 | 6.3 | 6.9 | 10.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 12.03.14 |
150
|
62.3 | 2.1 | 2.4 | 8.1 |
| Итого | 1030 | 728.5 | 32.4 | 24.3 | 93.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
135
|
212 | 17.1 | 15.5 | 0.9 |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Овощная смесь от 12.03.14 |
150
|
62.3 | 2.1 | 2.4 | 8.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1886 | 852.3 | 30.8 | 20.1 | 135.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Атлант 80 |
15
|
54.8 | 12 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 205 | 414.8 | 19.9 | 5 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
70
|
179.2 | 1.6 | 0.5 | 40.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 179.2 | 1.6 | 0.5 | 40.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 12.03.14 |
150
|
62.3 | 2.1 | 2.4 | 8.1 |
| Итого | 251 | 357.3 | 26.1 | 3.9 | 54.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
132
|
167.6 | 25.1 | 7.4 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
140
|
173.6 | 23.8 | 7 | 2.5 |
| Овощная смесь от 12.03.14 |
184
|
76.4 | 2.6 | 2.9 | 9.9 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 483.6 | 57.9 | 18.9 | 19.1 |
| Итого за день | 4688 | 3011.7 | 169 | 72.7 | 415.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
130.6 |
130.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 360.2 ккал
Время: 194.6 мин
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
