Андрей
12.03.2014 07:19
Дневник питания и тренировок за 11.03.2014
Дневник питания и тренировок за 11.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
120
|
375.6 | 12 | 1.6 | 78.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
42
|
126.8 | 9.7 | 9.5 | 0 |
| Овощная смесь от 11.03.14 |
150
|
70.5 | 2.1 | 3 | 8.9 |
| Итого | 1063 | 722.9 | 31 | 22 | 99.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая, зерно |
100
|
305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Финики |
70
|
204.4 | 1.8 | 0.4 | 48.4 |
| Абрикос, семя костянки |
30
|
156 | 7.5 | 13.6 | 0.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 863 | 740.6 | 21.7 | 16.8 | 124.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая, зерно |
100
|
305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
111
|
212 | 20 | 14.7 | 0 |
| Овощная смесь от 11.03.14 |
150
|
70.5 | 2.1 | 3 | 8.9 |
| Итого | 362 | 587.5 | 33.9 | 19.9 | 68.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
60
|
145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 11.03.14 |
150
|
70.5 | 2.1 | 3 | 8.9 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 369.5 | 25.1 | 4.6 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
98
|
124.5 | 18.6 | 5.5 | 0 |
| Овощная смесь от 11.03.14 |
163
|
76.6 | 2.3 | 3.3 | 9.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
115
|
142.6 | 19.6 | 5.8 | 2.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
189
|
100.2 | 5.5 | 4.7 | 7.6 |
| Итого | 1065 | 443.8 | 45.9 | 19.2 | 19.2 |
| Итого за день | 4414 | 3009 | 160.6 | 82.7 | 400.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
41 |
41 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
150.2 |
150.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 383.5 ккал
Время: 202.2 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
