Андрей
12.03.2014 07:12
Дневник питания и тренировок за 10.03.2014
Дневник питания и тренировок за 10.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
120
|
394.8 | 13.8 | 1.6 | 81.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
165
|
99 | 4.8 | 5.3 | 7.8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
90
|
270 | 18.5 | 20.7 | 2.3 |
| Овощная смесь от 10.03.14 |
139
|
75.1 | 2.4 | 2.6 | 10.4 |
| Итого | 1015 | 838.9 | 39.4 | 30.2 | 101.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
80
|
233.6 | 2 | 0.4 | 55.4 |
| Итого | 1292 | 333.2 | 2.8 | 1.2 | 76.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
120
|
410.4 | 14.8 | 7.3 | 71.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
111
|
212 | 20 | 14.7 | 0 |
| Овощная смесь от 10.03.14 |
150
|
81 | 2.6 | 2.9 | 11.3 |
| Итого | 382 | 703.4 | 37.3 | 24.8 | 82.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
80
|
233.6 | 2 | 0.4 | 55.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 233.6 | 2 | 0.4 | 55.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 10.03.14 |
150
|
81 | 2.6 | 2.9 | 11.3 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1191 | 456 | 29.1 | 8.7 | 64.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
74
|
103.6 | 15.2 | 4.8 | 0 |
| Шампиньоны |
77
|
20.8 | 3.3 | 0.8 | 0.1 |
| Овощная смесь от 10.03.14 |
150
|
81 | 2.6 | 2.9 | 11.3 |
| Кефир 1% жирности |
91
|
36.4 | 2.7 | 0.9 | 3.6 |
| Творог 5% "Жуланка" |
155
|
192.2 | 26.4 | 7.8 | 2.8 |
| Итого | 547 | 434 | 50.1 | 17.1 | 17.8 |
| Итого за день | 4757 | 2999.1 | 160.7 | 82.4 | 397.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
311 |
311 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1118.2 ккал
Время: 382 мин
