Андрей
07.03.2014 08:11
Дневник питания и тренировок за 06.03.2014
Дневник питания и тренировок за 06.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
120
|
394.8 | 13.8 | 1.6 | 81.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 06.03.14 |
150
|
59 | 1.8 | 2.7 | 7.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Итого | 1001 | 729.5 | 30.5 | 24 | 99.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.8 | 18.7 |
| Финики |
66
|
192.7 | 1.7 | 0.3 | 45.7 |
| Абрикос, семя костянки |
20
|
104 | 5 | 9.1 | 0.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 728.5 | 19.7 | 16.3 | 124.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
78
|
174.7 | 13.6 | 13.3 | 0 |
| Овощная смесь от 06.03.14 |
150
|
59 | 1.8 | 2.7 | 7.1 |
| Икра соленая |
35
|
30.8 | 6.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 364 | 606.5 | 33.8 | 22.8 | 66.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
76
|
183.9 | 3.8 | 0.3 | 40.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 183.9 | 3.8 | 0.3 | 40.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Овощная смесь от 06.03.14 |
150
|
59 | 1.8 | 2.7 | 7.1 |
| Итого | 250 | 354 | 25.8 | 4.2 | 53.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
137
|
191.8 | 28.1 | 8.9 | 0 |
| Овощная смесь от 06.03.14 |
180
|
70.7 | 2.2 | 3.2 | 8.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
70
|
86.8 | 11.9 | 3.5 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
115
|
46 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1022 | 418.2 | 48 | 17.5 | 16.1 |
| Итого за день | 4344 | 3020.3 | 161.6 | 85.1 | 402 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
156.8 |
156.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Время: 208.8 мин
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
