Дневник питания и тренировок за 05.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	100	342	11.5	3.3	66.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	205	110.7	5.9	5.1	9.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й	1	0	0	0	0
Овощная смесь от 05.03.14	150	45.9	1.2	2.6	4.5
Итого	997	719.3	26.3	28.1	89.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	100	315	9.3	1.1	66.9
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	126	197.8	16	14.5	0.9
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Финики	81	236.5	2	0.4	56.1
Овощная смесь от 05.03.14	150	45.9	1.2	2.6	4.5
Яблоко сушеное	22	55.7	0.5	0	13
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Настойка эхинацеи	3	0	0	0	0
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2135	922.3	29.6	19.2	156.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Картофель	280	215.6	5.6	1.1	45.6
Атлант 80	21	76.7	16.8	0.1	1.9
Итого	491	394.9	27.9	6	56.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	80	204.8	1.8	0.6	46
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	330	204.8	1.8	0.6	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа	100	299	23	1.6	48.1
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й	1	0	0	0	0
Овощная смесь от 05.03.14	150	45.9	1.2	2.6	4.5
Итого	251	344.9	24.2	4.2	52.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	129	180.6	26.4	8.4	0
Овощная смесь от 05.03.14	190	58.1	1.5	3.2	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог 5% "Жуланка"	100	124	17	5	1.8
Итого	1249	437	51.6	18.6	14.1
Итого за день	5453	3023.2	161.5	76.6	415.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядка

	1	Итог
Время	12	12

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	35	35

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	14	14

ходьба (км по шагомеру*20)

	1	Итог
Время	148.2	148.2

Результаты за день

Энергозатраты: 392.6 ккал

Время: 209.2 мин

Елена 06.03.2014 08:22

Хороший рацион, разнообразный! Вы молодец!
Только вот хотела уточнить, у вас на утренний перекус указано 100 гр. перловой крупы. Именно крупы (сухой), а не каши (уже приготовленной)?
Я сама недавно начала только разбираться с "кашами", поэтому теперь стараюсь уточнять такие моменты, чтобы не было недопонимания с моей стороны ))

Андрей 06.03.2014 08:33

да я все продукты взвешиваю до готовки и указываю этот вес в дневнике, при этом не ставлю выбор вида приготовления.