Андрей
05.03.2014 06:53
Дневник питания и тренировок за 04.03.2014
Дневник питания и тренировок за 04.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
120
|
375.6 | 12 | 1.6 | 78.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
299
|
161.5 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Сыр колбасный плавыч |
45
|
144 | 8.7 | 12.2 | 0 |
| Овощная смесь от 04.03.14 |
150
|
63.9 | 2.1 | 2.3 | 8.7 |
| Итого | 1114 | 745 | 31.5 | 23.4 | 101.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Финики |
74
|
216.1 | 1.9 | 0.4 | 51.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1384 | 654.9 | 15 | 7.3 | 130.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
147
|
280.8 | 20.6 | 22.1 | 0 |
| Овощная смесь от 04.03.14 |
150
|
63.9 | 2.1 | 2.3 | 8.7 |
| Итого | 398 | 686.7 | 35 | 30.4 | 68.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
55
|
133.1 | 2.8 | 0.2 | 29.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 133.1 | 2.8 | 0.2 | 29.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 04.03.14 |
150
|
63.9 | 2.1 | 2.3 | 8.7 |
| Итого | 251 | 372.9 | 22.2 | 6.6 | 54.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
126
|
176.4 | 25.8 | 8.2 | 0 |
| Овощная смесь от 04.03.14 |
211
|
89.9 | 3 | 3.2 | 12.2 |
| Творог 5% "Жуланка" |
127
|
157.5 | 21.6 | 6.4 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 994 | 458 | 54 | 18.7 | 17.1 |
| Итого за день | 4946 | 3050.6 | 160.4 | 86.6 | 401.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
158.2 |
158.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 411.8 ккал
Время: 216.2 мин
