Андрей
03.03.2014 08:41
Дневник питания и тренировок за 02.03.2014
Дневник питания и тренировок за 02.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
120
|
410.4 | 13.8 | 4 | 79.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок |
11
|
31.8 | 2.7 | 1.7 | 1.1 |
| Овощная смесь от 02.03.14 |
150
|
78.2 | 2.4 | 2.9 | 10.5 |
| Итого | 1041 | 695.2 | 26.1 | 14.7 | 113.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоко |
211
|
99.2 | 0.8 | 0.8 | 20.7 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
43
|
104.1 | 2.2 | 0.2 | 22.8 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1338 | 674.8 | 19.8 | 10.8 | 122.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
72
|
161.3 | 12.5 | 12.3 | 0 |
| Овощная смесь от 02.03.14 |
180
|
93.8 | 2.9 | 3.4 | 12.6 |
| Икра соленая |
35
|
30.8 | 6.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 387 | 627.9 | 33.8 | 22.5 | 72.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
208
|
483.6 | 12.7 | 25.6 | 54.1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 548.4 | 13.7 | 31.6 | 55.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
160
|
198.4 | 27.2 | 8 | 2.9 |
| Овощная смесь от 02.03.14 |
129
|
67.2 | 2.1 | 2.5 | 9 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 1% жирности |
157
|
62.8 | 4.7 | 1.6 | 6.3 |
| Итого | 546 | 452.4 | 51 | 17 | 20 |
| Итого за день | 3860 | 2998.7 | 144.5 | 96.6 | 383.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
181.2 |
181.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390.3 ккал
Время: 194.2 мин
