Андрей
28.02.2014 16:08
Дневник питания и тренировок за 27.02.2014
Дневник питания и тренировок за 27.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
120
|
410.4 | 13.8 | 4 | 79.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Сыр колбасный плавыч |
65
|
208 | 12.5 | 17.6 | 0 |
| Овощная смесь от 27.02.14 |
150
|
59.3 | 1.7 | 2.4 | 7.8 |
| Итого | 1085 | 827.7 | 35.2 | 31.9 | 99.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
263
|
123.6 | 1.1 | 1.1 | 25.8 |
| Финики |
82
|
239.4 | 2.1 | 0.4 | 56.7 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
38
|
92 | 1.9 | 0.2 | 20.1 |
| Атлант 80 |
19
|
69.4 | 15.2 | 0.1 | 1.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 524.4 | 20.2 | 1.7 | 104.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
120
|
410.4 | 14.8 | 7.3 | 71.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
93
|
177.6 | 13 | 14 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 27.02.14 |
150
|
59.3 | 1.7 | 2.4 | 7.8 |
| Итого | 364 | 647.3 | 29.4 | 23.7 | 79.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
80
|
204.8 | 1.8 | 0.6 | 46 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 204.8 | 1.8 | 0.6 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Овощная смесь от 27.02.14 |
150
|
59.3 | 1.7 | 2.4 | 7.8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 358.3 | 24.7 | 4 | 55.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
124
|
173.6 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Овощная смесь от 27.02.14 |
129
|
51 | 1.4 | 2.1 | 6.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
148
|
183.5 | 25.2 | 7.4 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 651 | 434.6 | 53.4 | 18.8 | 11.4 |
| Итого за день | 4686 | 2996.9 | 164.8 | 80.6 | 396.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
203.8 |
203.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 516.7 ккал
Время: 258.8 мин
